podciąganie na drążku

To dam pn- mc / śr:podciąganie na drążku szerokim uchwytem/ pt: wiosłowanie sztangą w opadzie bd ok nie? A i te prostowniki bolą mnie nawet jak chodze/stoje nie było by groźne trenoać dziś plecy w podciaganiu?

a moze takie cos : Pn:klatka i bicepsy Wt:Nogi Cz:barki i tricepsy Pt:grzbiet BARKI -wyciskanie sztangi z klatki w staniu-4x 6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 3x 10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 [...]

Poniedzialek ________KLATKA + TRIC + BRZUCH wyciskanie sztangi na plaskiej progresja 12,10,8,6 wyciskanie sztangi skos(nie mam odpowiednio dobrych hantel:() 12,10,8,6 rozpiętki 4x 12-10 francuskie wycsiakanie od czola 4x 12-6 prostowanie na wyciagu 4 x 12-6 brzuch:kilka cwiczen w superseriach Wtorek:wolne Środa ________PLECY [...]

Kicha ten plan. 4 ćwiczenia na klatkę, praktycznie zero na plecy i zero ina nogi. W Twoim wieku i z Twoim stażem to się ćwiczy głównie plecy i nogi. 33cm w bicu to mizeria. Mam dopiero ponad 40cm a nie ćwiczyłem go jak żyję. Wszystko od wiosła i podciągania. Plan dla Ciebie to: A - przysiad ze sztangą - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na płaskiej [...]

Mam pytanie o podciąganie na drążku, jak lepiej się podciągać wąsko czy szeroko? chodzi mi o podchwyt, i jeśli ktoś mógłby wytłumaczyć jak się ma dany uchwyt do pracy mięśni ;)

Ja robie podciąganie na drążku+podciąganie sztangi(lub sztangielek) w opadzie i jest dobrze

Jeśli nie jesteś w stanie wykonać samodzielnie ani jednego powtórzenia , to możesz poprosić o pomoc kolegę .Najważniejsze żebyś podciąganie na drazku nie zmieniał na maszynę. Rób podciąganie z partnerem albo z ławką – podkładasz podwyższenie pod nogi i wykonujesz maksymalną liczbę podciągnięć. Fazę opuszczania wykonuj wolno, ma trwać 3-5 sekund. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki skos 3x12x10 - wyc. sztangi skos 3x12-8 BARKI : - Armoldki 3x 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10 - unoszenie sztangi w przod 3x 12-8 ŚRODA: PLECY: - MC 4x 12-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem 4x12-10 - podciaganie na [...]

Klatka 1 wyciskanie sztangi 3s - 10-12p 2 Wyciskanie sztangi głową w dół/ 1s - 12p 3 Wyciskanie sztangi głową do góry /hantlą 3s - 10p 4 Rozpiętki/ na maszynie 3s 10-15p 5 Przenoszenie sztangi za głowę 2s - 10p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 6-8p 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s - 8-10p 3 Prostowanie [...]

ONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 - rozgrzewkę to sobie zrób normalną całego ciała Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie -12-10-8-8- Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-10-10 [...]

1.przysiady 2.klatka-wyciskanie 3.plecy- podciąganie na drązku 4.barki-wyciskanie sprzed głowy 5.bic 6.tric 7.brzuch 8. grzbiet powiedział mi żebym robił na poczatek ten trening 3x w tyg , przed 6-8tyg żeby przygotować mieśnie, ciało do prawdziwego cyklu treningowego, co do diety to ludzie z tego forum pomogli mi w ułożeniu diety-masa, i po 2 tyg [...]

hej, jednak zdecydowałem się zostać przy FBW, ponieważ siła idzie w górę, masa też (chociaż w niewielkim stopniu bo dużo biegam), więc chyba nie ma sensu zmieniać coś co działa. Wprowadziłem kilka zmian w treningu, co o tym sądzicie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p [...]

Witaj. Jak jesteś po treningu fbw to. Zerknij na push Pull legs. Bardzo podobny do tego co rozpisales, jednak o nieco mniejszej objętości i wykorzystujący synergie Dziękuje za odpowiedz. Znalazłem taki plan tylko nie zrozumiałem z tego czy mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek legs środa push piątek pull, jak to ma wyglądać ? Legs [...]

Moze byc tak ? :A Nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach Plecy : 1. Podciąganie na drązku do klaty Klata : 1.Wyciskanie sztangi płaska Barki : 1. Wyciskanie żołnierskie Triceps : 1. Pompki odwrotne Biceps : 1. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano B Nogi : 1. Wykroki ze sztangą Plecy : 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie Klata : [...]

Dzięki za pomoc myślałem o ACT wcześniej ale z drugie strony to (może tylko mi się wydaje) tam jest że wszystkie grupy mięśniowe robisz w jeden dzień a treningi co 2 dni. Z drugiej strony filar 53 napisał mi gdzieś że mięśnie się regenerują prze 72 godziny i odpoczynek 2-3 dniowy jest dla nich konieczny. Może to co napisałem nie jest prawdą ale [...]

ja ci moge podpowiedziec,ze moglbys w treningu plecow wywalic jedno wioslowanie,bo dublujesz to samo cwiczenie,a daj na przyklad podciaganie na drazku

odrazu po przerwie zrob sobie chociaz przez tydzien ogolnorozwojowke, tzn cale cialo na treningu, od nastepnego tyg, mozesz tyrac splitem tylko nie odrazu n mac ciezarach, na takich lajtowych (ale nei zabardzo) zeby dokladac co tydzien, ja bym widzial tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Witam. Jak na poczatkujacego to masz niezly program cwiczen. Doloz jeszcze jakies cwiczonka na triceps np.siedzac,uginanie lokcia nad glowa lub prostowanie lokcia w sklonie do tylu.Aha na bica tez by sie przydalo np.podciaganie na drazku.Rob do 10-12 powtorzen po 3 serie na kazde cwiczenie.Pozdro

jednak znalazłem jeszcze inny trochę lżejszy ja mysle ze lepszy a wy? A przysiad ze sztangą 12-10-8-6 podciaganie na drązku 2x max płaska 12;10;8 wyciskanie sztangi zza głowy 10-8 super seria: ugiannie ramion ze sztanga/francus 10-8 uginanie nadgarstków 2x max brzuch B M-C 10-8-6 wiosłowanie hantla 10-8-6 unoszenia sztangi wzdłóz tłowia 10-8 super [...]

A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko 4s 10 powt Wioslowanie sztanga 4s 12-8 powt Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Uginanie stojac 3s 12-10 Mlotki 3s [...]